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一个橡胶垫帮助孩子搞定所有平衡训练!丨青
添加时间:2018-09-25

  青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。

  第一组练习,小选手双脚站在半球形橡胶垫上,双手拉住前方弹性绳。下蹲曲腿跳起反复进行,过程中注意控制双脚在橡胶垫的位置,保持身体平衡,避免踩空。

  第二组练习,同第一组练习类似,不同点在于小选手单脚站立于橡胶垫上,反复跃起,全程另一只脚始终保持悬空。注意,在进行单脚时更容易失去平衡,需要小选手进一步加强身体控制能力。

  第三组练习,以左脚为例,小选手左脚向后弯曲扣在弹性绳上。在地面上放置一圆片橡胶垫,将右脚发力跃起落于橡胶垫上,之后身体辅助保持平衡若干秒,再次重复该动作。

  第四组练习,小选手双脚伸直向后扣在弹性绳上,俯身向前将半圆形橡胶垫翻转,双手握住边缘进行俯卧撑动作,过程中利用双腿及手臂控制平衡。

  第五组练习,小选手跪于瑜伽球上,且小腿完全贴在瑜伽球,俯身双手抓住弹力绳,向下俯卧并撑起,过程中注意保持身体的稳定及平衡性。

  第六组练习,小选手双脚伸直踩在橡胶垫上,双手握住绳带,按从里向外的方向环绕手臂运动,过程中注意保持身体的稳定性及平衡性。

  好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现,只要通过精心的设计,简单的场地布置便可以进行多种训练,让训练效率提升,事半功倍。另外,交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降,充分提高训练效率。

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